저도 30대가 넘어가니 몸도 예전같지 않고, 업무 특성상 앉아있다보니 배가 나오더라구요.
저는 웨이트 + 유산소를 병행하면서 하고 있습니다.
유산소 특성상 가능한 효과를 보기 위해서 공복 유산소를 하고 있어요. (새벽 시간 운동)
가장 이상적인 운동은 새벽 유산소, 퇴근 후 웨이트 이겠지만 현실적으로 너무도 어렵기에...
1주일 中 웨이트 3분할 + 유산소 1 을 반복으로 시행 중입니다.
웨이트에 중점을 두는 이유는 몸에 일정 수준의 근육량이 존재해야 칼로리 소모율이 올라갈 수 있고,
즉 기초대사량이 올가가기 때문입니다.
그저 유산소만 하다보면 근육량이 더 떨어져 금방 요요현상이 찾아오곤 하지요.
식단은 아침은 늘 먹지 않는게 버릇이라 먹지 않고...
점심은 자율식 (가능한 튀김류 등 기피), 저녁은 견과류, 바나나, 토마토, 고구마 등등 먹고 있답니다.
물론 1년 내내 이렇게 할 수는 없고 살이 좀 찐다 싶으면 저녁을 좀 타이트하게 조절하곤 하죠!
효과가 없으시다면 운동방법이 잘못되었거나 너무 단시간에 효과를 보려고 하심이 아닐지요.
꾸준한 운동, 식단 조절은 필수입니다^^;; 너무 잔인한 일이지만...
아! 그리고 음료수는 가능한 절대로 드시지 마시길..
저는 하루에 물을 2L 씩 먹고 있는데 이러려면 음료는 들어갈 자리가.. 없습니다.. 아메리카노 정도는 먹어도 ^^
힘내세요!
